선호도가 높은 평벤치는 체력 단련과 근력 강화를 위해 사용되는 운동 기구입니다. 이름 그대로 평평한 벤치 위에서 다양한 운동을 할 수 있도록 제작되었으며, 보통 중앙에는 바와 안전기둥이 있어 안정적인 운동 자세를 유지할 수 있도록 도와줍니다. 이를 활용하여 다양한 유산소 운동이나 중량 운동을 할 수 있습니다. 주로 가슴, 어깨, 팔, 등, 복부 등 상체 근력 단련에 효과적으로 사용됩니다. 또한 다리 운동이나 스쿼트 운동에도 사용할 수 있습니다.
평벤치를 사용하면 자체 중력을 이용해 근육을 발달시키는 강하게 튁튼한 유산소 운동도 할 수 있습니다. 운동 후에는 벤치 위에서 스트레칭을 할 수 있어 근육의 회복을 돕습니다. 다양한 종류의 평벤치가 있으며 초보자부터 전문가까지 어느 수준에 있든 운동에 적용할 수 있습니다.
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평벤치이란
평벤치, 또는 이를 영어로 Flat Bench라고도 부릅니다. 말 그대로 평평한 표면의 벤치를 말하는 것으로, 이용자가 엎드려 다양한 종류의 헬스 운동을 할 수 있는 운동기구 입니다.
주로 가슴운동, 등운동, 코어운동 등을 할 수 있으며, 등 운동에 가장 중요한데, 뒷목판을 엎답니다.
그리고 바벨을 들고 가슴 위쪽으로 들어올리며, 바벨이 가슴에 닿을 때까지, 바벨이 머리쪽으로 차근 차근 내려오게 하면 됩니다.
그리고 나서 다시 천천히 일어나면 됩니다. 이런 운동을 하는 것을 체위변 경사 등반식 동작이라고도 합니다.
평벤치은 눈으로 직접 확인할수가 없으니 온라인 쇼핑몰의 경우 사용자 평점과 후기 판매순을 보고 선택하게 된답니다.
평벤치 장점
1. 다양한 운동이 가능: 평벤치는 다양한 운동을 할 수 있는 다목적 운동기구입니다. 가슴 운동부터 등, 어깨, 팔, 다리 등 다양한 근육을 강화할 수 있습니다.
2. 안정적인 자세: 평벤치는 매우 안정적인 자세로 운동할 수 있게 설계되어 있습니다. 따라서 균형을 잡기 쉬우며 운동 중 발생할 수 있는 부상의 가능성을 줄일 수 있습니다.
3. 근육 강화와 균형 발달: 평벤치는 중력을 이용해 운동을 하기 때문에 근육을 강화하고 균형을 발달시킬 수 있습니다. 이는 다른 운동기구보다 더 효과적인 근력과 균형감각을 발달시킬 수 있습니다.
4. 운동 강도 조절 가능: 평벤치는 컨트롤이 용이하기 때문에 운동 강도를 조절하기가 쉽습니다. 이는 운동의 난이도나 목적에 따라 조절이 가능하며, 초보자부터 전문가까지 다양한 수준의 운동을 할 수 있습니다.
5. 소형이지만 강력한 운동효과: 평벤치는 비교적 작은 크기에도 불구하고 많은 근육그룹을 다양하게 운동할 수 있습니다. 이는 운동효과를 최대한 극대화시킬 수 있으며, 운동하기에도 편리한 크기로 설계되어 있습니다.
6. 다양한 운동과 운동 조합: 평벤치는 다양한 운동 기법과 조합이 가능합니다. 이를 통해 운동의 다양성을 늘릴 수 있고, 운동 효과를 높일 수 있습니다.
7. 비교적 저렴한 가격: 평벤치는 다른 운동기구에 비해 가격이 비교적 저렴합니다. 따라서 집에서도 쉽게 운동할 수 있기 때문에 운동하기 편리합니다.
평벤치 단점
1. 운동 범위의 제한: 일반적인 평벤치는 다른 운동 시설과 달리 운동 범위가 제한적입니다. 따라서 근육 발달에 있어서는 다른 운동기구보다 효율이 떨어질 수 있습니다.
2. 인체에 부담: 평벤치는 덤벨이나 바벨과 같은 무게를 근지방부에 직접 지지해야 하기 때문에 자극이 큽니다. 따라서 신장, 봉확 인대, 무릎 등의 부상이 있는 사람에게는 사용이 어려울 수 있습니다.
3. 신체 균형 유지 어려움: 평벤치는 시설이 불안정하다는 단점이 있어서 신체 균형을 유지하기 어려울 수 있습니다. 따라서 안정적인 자세를 유지하는데 어려움을 겪을 수 있습니다.
4. 다양한 부위를 동시에 운동하기 어려움: 일반적으로 평벤치는 유연한 운동이 아니라 한 부위의 근육만 자극할 수 있습니다. 때문에 여러 부위를 동시에 운동하는 것이 어려운 단점이 있습니다.
5. 유형별 분리운동이 불가능: 평벤치는 고정 된 자세에서 운동을 진행하기 때문에 특정한 근육을 집중적으로 발달시키기 어렵습니다. 이를 위해서는 다른 종류의 운동기구가 필요할 수 있습니다.
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평벤치 리뷰 및 후기
평벤치는 체력을 향상시키는 운동을 할 때 사용되는 대표적인 운동기구입니다. 운동으로 인한 피로를 줄이고 효율적인 운동을 할 수 있도록 설계되어 있습니다.
먼저, 평벤치의 가장 큰 장점은 다양한 운동 동작을 할 수 있다는 것입니다. 평행봉을 이용하여 벤치프레스, 스쿼트, 슈프레스 등 다양한 유형의 운동을 할 수 있어 전신 운동을 할 수 있습니다.
이는 다양한 근육을 동시에 사용해 균형있는 운동을 할 수 있게 해주고 다양한 운동을 할 수 있어 운동의 재미를 느낄 수 있습니다.
또한, 평벤치는 체중을 조절할 수 있어서 운동강도를 개인별로 조절할 수 있습니다. 물론 체중을 조절하기 위해서는 추가적인 운동을 해야 할 수 있지만, 매우 간단한 조절만으로도 운동강도를 변화시킬 수 있어 효율적인 운동을 할 수 있습니다.
평벤치는 안정성이 뛰어나다는 장점도 있습니다. 운동할 때의 기운을 다 쏟아 붓는 경우가 종종 있지만, 평벤치는 안정감을 주어 운동 중 다른 파워동작도 쉽게 할 수 있도록 해주는 장점이 있습니다.
최근에는 다양한 종류의 평벤치가 나왔는데, 하나는 전기식으로 쉽게 체중조절이 가능한 제품도 있습니다. 유리하지만 안정감이 떨어지는 것 같아 전기식 평벤치에 비해 안정감이 좋습니다. 또한, 평행봉 위에 쿠션이 붙어있어 보다 편안하게 운동을 할 수 있도록 한 것이 또 하나의 장점입니다.
하지만 평벤치는 생각보다 크고 무겁기 때문에 공간이 넓어야 한다는 단점이 있습니다. 또한 가격도 다른 운동기구에 비해 비싸다는 점이 있어 소유하기에는 조금 부담스럽지만, 평벤치 하나만으로도 다양한 운동을 할 수 있기 때문에 비용 대비 효율적이라고 볼 수 있습니다.
종합하면, 평벤치는 다양한 운동을 할 수 있고, 체중을 조절할 수 있으며 안정성이 좋다는 장점이 있습니다. 하지만 공간이 넓어야하고 가격이 다소 비싸다는 단점이 있지만, 다양한 운동을 할 수 있기 때문에 운동의 효율성을 높일 수 있다는 점에서 매우 유용한 운동기구라고 할 수 있습니다.
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