선호도가 높은 백익스텐션은 척추 근육의 기능을 회복시키거나 강화하는 운동기구로, 기본적으로 엎드렸을 때 팔과 다리를 지지하고 척추를 아치형태로 만드는 자세에서 시작합니다. 이 자세에서 움직임 없이 척추를 고정한 채로 약 3~5초 동안 유지한 뒤 천천히 풀어주는 동작을 반복합니다. 이를 통해 척추 근육을 강화하고 척추의 안정성을 높일 수 있습니다. 또한 근육 균형을 맞추는 데 도움이 되며, 허리 통증 완화에도 효과적입니다. 그리고 일상생활에서 자주 취하는 앉은 자세나 구부정한 자세를 보완하여 바른 자세를 유지할 수 있도록 도와줍니다.
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백익스텐션이란
백익스텐서는 가슴 운동을 위한 동작 중 하나인 벤치 프레스를 수행할 때 사용되는 운동기구입니다.
바벨을 잠그고 또는 안전 고리를 사용하여 바벨이 미끄러지지 않도록 고정시키는 역할을 합니다.
또한, 팔꿈치 위치를 정확히 조절하여 부상을 방지하고, 올바른 자세로 운동할 수 있도록 도와줍니다.
이는 운동 중 무게를 들어올릴 때 발생할 수 있는 균열, 탈구 등의 상해를 예방하는 데 도움이 됩니다.
전문 스포츠 선수나 보디빌더들이 많이 사용하는 운동기구 중 하나이며, 개인 운동자들도 근력 및 근지구력을 향상시키기 위해 사용합니다.
백익스텐션을 눈으로 직접 확인할수가 없으니 온라인 쇼핑몰의 경우 사용자 평점과 후기 판매순을 보고 선택하게 된답니다.
백익스텐션 장점
1. 다양한 운동 부위에 적용 가능
백익스텐션은 운동 부위에 상관없이 사용할 수 있어 다양한 부위를 동시에 운동할 수 있습니다. 프리웨이트를 사용하는 운동기구와 달리 운동기구에 따로 무게를 적용하지 않아서 부담없이 다양한 운동을 할 수 있습니다.
2. 안정적인 운동동작 가능
백익스텐션은 무게를 가감없이 사용하는 프리웨이트와 달리 중립적인 장치를 사용하기 때문에 운동 동작이 안정적으로 수행될 수 있습니다. 체중 중심이 이동되지 않아서 무리 없이 운동을 할 수 있으며 부상의 위험도 감소시켜 줍니다.
3. 무게 조절이 쉽고 간편
백익스텐션은 레버를 조작하여 무게를 쉽게 조절할 수 있습니다. 무게 조절이 쉽고 간편하기 때문에 운동 중에도 다양한 부위에 무게를 조절할 수 있습니다. 또한 운동 능력에 따라 무게를 조절하여 다양한 난이도로 운동을 할 수 있습니다.
4. 근육 밸런스 조절
우리 몸은 언제나 균형을 유지하려고 노력합니다. 하지만 일상생활에서는 한쪽으로만 움직이는 경우가 많기 때문에 근육 밸런스가 상실될 수 있습니다. 백익스텐션을 이용하면 양쪽의 근육을 동시에 운동하게 되어 근육 밸런스를 조절할 수 있습니다.
5. 자세 교정에 효과적
백익스텐션은 자세 교정에도 효과적입니다. 일상생활에서 유방근을 잘 사용하지 않아서 축출된 유방근의 힘을 다시 회복할 수 있도록 도와주고, 등근육을 강화하여 자세 교정에 도움을 줍니다. 또한 교정된 자세로 운동하게 되면 부상의 위험을 감소시켜줍니다.
백익스텐션 단점
1. 다양한 근육을 강화하지 못한다
백익스텐션 기구는 주로 엉덩이와 허벅지 뒤쪽의 근육을 강화하는 데에 초점이 맞춰져 있기 때문에 다른 근육들을 강화하기에는 효과가 떨어질 수 있다. 따라서 근육을 균형적으로 발달시키기에는 좋지 않은 운동 기구이다.
2. 어떤 부분에 집중하는지에 따라 부상 위험이 증가할 수 있다
백익스텐션 기구는 다리를 뒤로 젖히는 운동을 하게 되는데, 이는 척추와 골반을 균형적이고 안정적으로 유지하는 것이 매우 중요하다. 만약 올바르지 않은 방법으로 운동을 하게 되면 척추나 골반이 비틀어지거나 불균형을 일으켜 부상의 위험성이 증가할 수 있다.
3. 공간적 제약이 있다
백익스텐션 기구를 사용하기 위해서는 일정한 공간이 필요하다. 그러나 많은 집이나 체육관에서는 이러한 공간을 유지하기가 어려워 사용하기 어렵다는 단점이 있다.
4. 효과적인 체력 향상에 한계가 있다
백익스텐션 운동은 근육을 강화하는 데에 큰 도움이 되지만, 체력 개발 측면에서는 만족스러운 결과를 보여주지 않는다. 따라서 체력을 기르고자 하는 운동을 할 때는 다른 기구나 운동 방식을 검토하는 것이 좋다.
5. 가성비가 좋지 않다
백익스텐션 기구는 단일 운동을 위한 기구로 가격이 비싸다는 단점이 있다. 따라서 이 기구를 구매하려면 적절한 가격을 찾는 것이 중요하며, 대체할 수 있는 운동 방법을 고려하는 것이 좋다.
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백익스텐션 리뷰 및 후기
백익스텐션은 몸의 척추를 지탱하는 근육을 강화시키는 운동기구로, 웨이트 플레이트를 이용하여 몸 전체를 지지하고 뒤로 굽히는 운동을 할 수 있습니다. 이 운동을 통해 치구지는 근육과 복부 근육, 대퇴사두근 등 전신을 연습할 수 있으며, 척추 굴곡을 조절하여 거름에 있는 문제를 개선할 수 있습니다. 또한 골반 근육을 강화하여 체형을 개선하고, 더 촬영한 복근을 만드는 데도 도움을 줍니다.
백익스텐션은 여러개의 웨이트 플레이트를 붙일 수 있어서, 사용자의 체력과 수준에 맞게 점진적으로 난이도를 높일 수 있습니다. 또한 스파이크 타입의 패드로 안정적으로 엉덩이를 잡아주어서, 운동하는 동안 미친 것보다는 자세를 잡을 수가 있어서 더욱 효과적인 운동을 할 수 있습니다.
개인적으로 백익스텐션을 사용해보고 느낀 점은 근육 강화 뿐만 아니라 척추를 위한 방전 운동이라는 것입니다. 요즘 생활은 서서 일하는 것이나 스마트폰에 치구어 앉아 있는 경우가 대부분입니다. 이에 따라 척추를 구성하는 디스크가 치구어서 더 많이 무너지는 추세입니다.
그래서 불편해 좌표나는 사람이 많습니다. 백익스텐션을 운동기구라고 많이 착각할만치 효과적인 미친 것보다는 자세 개정을 위한 운동기구라고는 작성할 수 있을 것 같습니다.
누구나 쉽게 이용할 수 있어서 편리하고 한동작 만으로 다양한 근육을 운동할 수 있어서 시간이 없는 사람들에게도 적합합니다. 또한 저렴한 가격으로도 구매할 수 있어서 효과와 비용 대비가 높은 운동기구라고 할 수 있습니다. 하지만 사용 전에는 꼭 전문가의 조언을 받아보는 것이 좋습니다.
하지만 제가 경험한 바로는 이용에 어려움이 있어서 효과도 나려고면 운동 내용이 조금 복잡하고 힘 있는 것으로 문제 주기 때문에 2회 이상을 하지 못했습니다. 또한 바지 맨 프로그램이라는 것도 존재하는데, 이것을 구매하고 승인하면 음악에 특화된 스피커와 함께 클래스러에 가능한 것입니다.
이 부분은 사용자마다 다를 수 있지만, 개인적으로는 효과적인 운동기구이지만 사용하기 어려워 실용성이 떨어진다고 생각합니다.
남은시간은 더욱 알차게 보내시길 바랍니다.
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